Stress gehört zum Leben – chronischer Stress macht krank.

Stress ist in unserer Gesellschaft allgegenwärtig. Es ist heute fast schon normal, viel zu tun zu haben, ständig erreichbar zu sein und sich dauerhaft unter Druck zu fühlen. Doch genau das ist das Problem: Was als gesellschaftliche Normalität gilt, ist für Körper und Psyche oft längst zu viel.

Was ist Stress eigentlich?

Stress beschreibt die psychischen und körperlichen Reaktionen auf Anforderungen von außen oder innen. Er ist zunächst ein neutrales Phänomen – ob Stress positiv (Eustress) oder negativ (Distress) wirkt, hängt von verschiedenen Faktoren ab:

• Wie bewerten wir die Situation – als Herausforderung oder als Bedrohung?
• Fühlen wir uns ihr gewachsen?
• Befinden wir uns freiwillig darin?
• Wie lange hält der Stress an?

Kurze Stressphasen können durchaus positiv sein – sie steigern Konzentration, Leistung und Lernfähigkeit. Anhaltender, chronischer Stress dagegen ist ein erheblicher Gesundheitsrisikofaktor.


Wie sich Stress zeigt

Jeder Mensch erlebt und verarbeitet Stress anders. Mögliche Symptome – psychisch wie körperlich – sind:

• Konzentrationsstörungen, Vergesslichkeit
• Müdigkeit, Erschöpfung, Antriebslosigkeit
• Leistungsverlust trotz hoher Anstrengung
• innere Unruhe, Rastlosigkeit
• Verstimmungen, Reizbarkeit, Angstgefühle
• Schlafstörungen
• Verspannungen, Muskelzittern
• Magen-Darm-Beschwerden, Kopf- und Rückenschmerzen
• Schwindel
• geschwächte Immunabwehr (häufige Infekte)

Langfristig spiegelt sich chronischer Stress in nahezu allen Organsystemen wider und erhöht das Risiko für Bluthochdruck, Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Stoffwechselstörungen, Depressionen und Burnout.


Druck von außen – Druck von innen

Viele Menschen fühlen sich nicht nur in einem Bereich ihres Lebens gestresst. Sie erfüllen mehrere Rollen gleichzeitig – als Eltern, Partner:in, Arbeitnehmer:in oder Selbstständige – und wollen überall „gut funktionieren". Der Druck kommt dann nicht nur von außen, sondern oft genauso stark von innen: durch eigene hohe Ansprüche, innere Antreiber und das Gefühl, niemals genug zu sein.


Individuelles Stressmanagement

Stress lässt sich nicht völlig vermeiden – das ist auch gar nicht das Ziel. Worum es geht: deine eigenen Stressoren und Ressourcen zu kennen und einen Umgang zu entwickeln, mit dem du auch in fordernden Phasen körperlich und psychisch stabil bleibst.


Gutes Stressmanagement setzt an drei Ebenen an:

• Außen – die Stressoren selbst: Welche äußeren Faktoren stressen mich? Was lässt sich verändern, reduzieren oder anders organisieren? (z. B. Arbeitsabläufe, Zeitmanagement, „Nein-Sagen" lernen, Rollen klären)
• Innen – die eigene Bewertung: Welche Gedanken, Überzeugungen und inneren Antreiber erzeugen zusätzlichen Druck? Wie kann ich stressverstärkende Muster erkennen und durch hilfreichere ersetzen?
• Körper – Anspannung lösen: Wie kann ich regelmäßig in Erholung kommen? Hilfreich sind etwa Atemtechniken, Achtsamkeit, progressive Muskelentspannung nach Jacobson, autogenes Training, Bewegung, ausreichend Schlaf und ein gesunder Lebensstil.

Wie ich dich begleite

Ich arbeite nach dem biopsychosozialen Modell – Körper, Psyche und Lebensumstände gemeinsam betrachtet. Nach einer ausführlichen Anamnese und individuellen Stressanalyse entwickeln wir gemeinsam Strategien, die zu dir passen – zu deinem Leben, deinen Rollen, deiner Persönlichkeit.

Methodisch verbinde ich Medizin, Verhaltenstherapie, ACT (Akzeptanz- und Commitment-Therapie) und Schematherapie. Mein Ansatz ist pragmatisch und lösungsorientiert: zuerst Symptomlinderung, damit du wieder Luft bekommst – dann Ursachenarbeit für nachhaltige Veränderung.


Mein Therapieprogramm: Das Ich-Projekt

Speziell für Menschen mit Stress-, Angst- und Burnout-Themen habe ich „Das Ich-Projekt" entwickelt – ein telemedizinisches Therapieprogramm, das Medizin und Verhaltenstherapie verbindet und seit 2021 durch Telemed Austria zertifiziert ist. In drei Phasen über mindestens 6 Monate begleite ich dich von der ersten Stabilisierung bis hin zu einem dauerhaft gesunden Umgang mit Stress.

Für Menschen, die vorbeugend an ihrem Stressmanagement arbeiten möchten, biete ich zusätzlich Prävention & Stressmanagement an – mit Onlinekursen, Workshops und einer eigenen Community.

Wenn du das Gefühl hast, dass dein Stresspegel dauerhaft zu hoch ist – melde dich gerne. Der Einstieg ist immer ein Beratungsgespräch, in dem wir gemeinsam schauen, was du brauchst.